Die 5 besten Vitamine gegen Haarausfall im Jahr 2024

Eine wachsende Anzahl von Studien bringt Haarverlust-Erkrankungen wie Alopezie und männlichen Haarausfall mit Vitaminmangel und schlechter Ernährung in Verbindung.

Vitamine sind schließlich die Bausteine eines gesunden Körpers. Selbst wenn sie den Haarausfall nicht direkt beeinflussen, wirken sie sich auf mehrere Systeme aus, die das Haarwachstum unterstützen.

Heute werden wir alles Wichtige über Vitamine und ihren Zusammenhang mit Haarwachstum und anschließendem Haarausfall erkunden.

Wir werden alle Vitamine hervorheben, die Sie priorisieren sollten, und auch Möglichkeiten empfehlen, wie Sie diese auf natürliche Weise in Ihre Ernährung einbeziehen können.

Außerdem werden wir beliebte Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt untersuchen, damit Sie entscheiden können, welche Lösung für Sie am besten geeignet ist.

1. Die 5 besten Vitamine
2. Andere Nährstoffe
3. Die 5 besten Supplement
4. Die Qual der Wahl
5. Andere Produkte und Behandlungen

Welche Vitamine bei Haarausfall – 5 Beste

Wir haben die wichtigsten Vitamine recherchiert, die die besten Ergebnisse für Ihr Haarwachstum liefern können. Sie sind in alphabetischer Reihenfolge aufgeführt:

1. Vitamin A Haarausfall

Vitamin A ist wichtig für ein gesundes Sehvermögen, Immunsystem, Herz-Kreislauf-System, Haut und Haare. Es trägt dazu bei, dass die Zellen Talg produzieren, der die Haarfollikel mit Feuchtigkeit versorgt.

Viele betrachten Vitamin A als das beste Vitamin gegen Haarausfall.

Sie können Ihre Vitamin-A-Aufnahme erhöhen, indem Sie sich auf die folgenden Lebensmittel konzentrieren:

• Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat und Brokkoli
• Gemüse wie Karotten und Süßkartoffeln
• Molkereiprodukte wie Milch
• Fischöle

Allerdings ist Vitamin A sehr wirksam, und ein Zuviel kann tatsächlich Haarausfall auslösen. In einigen Studien wurde festgestellt, dass Frauen mit einem höheren Vitamin-A-Spiegel zum Beispiel plötzlichen Haarausfall hatten.

2. B-Vitamine gegen Haarausfall

B-Vitamine sind eine Gruppe von essentiellen Vitaminen, die eine zentrale Rolle im Zellstoffwechsel, bei der Gehirnfunktion und bei der Bildung roter Blutkörperchen, die Sauerstoff transportieren, spielen.

Viele Vitamine aus dieser Gruppe verdienen Ihre Aufmerksamkeit, darunter B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin) und Vitamin B12 (Vitamin B12 Mangel ist keine Seltenheit!).

Aber es gibt ein besonderes Vitamin, von dem bekannt ist, dass es das Haarwachstum effektiv ankurbelt, nämlich Biotin, auch bekannt als Vitamin B7.

Biotin trägt dazu bei, die Produktion von Keratin zu stimulieren, einem Protein, das die Masse des Haarfollikels ausmacht. Außerdem erhöht Biotin die Wachstumsrate des Haarfollikels.

Biotin ist wasserlöslich, d.h. jedes zusätzliche Vitamin wird einfach mit dem Urin ausgeschieden und nicht aufgenommen.

Aus diesem Grund kann der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Biotin sind, Ihnen helfen, ein hilfreiches Niveau zu erreichen. Ziehen Sie die folgenden Lebensmittel in Betracht:

• Nüsse und Samen, wie Walnüsse, Erdnüsse und Sonnenblumenkerne
• Eigel
• Avocados
• Süßkartoffeln

3. Vitamin C Haarausfall

Die Einnahme von Vitamin C gegen Haarausfall hat zahlreiche Vorteile.

Vitamin C ist ein wichtiges Vitamin, das unserem Körper hilft, sich von Schäden zu erholen, insbesondere von freien Radikalen (instabile Atome, die Zellen schädigen).

Außerdem stimuliert es die Kollagenproduktion, fördert das Haarwachstum und verbessert Aussehen und Textur. Schließlich hilft es auch, Eisen besser zu absorbieren, was die Durchblutung und die Versorgung der Haarfollikel verbessert.

Ähnlich wie Biotin-Präparate kann es nicht im Körper gespeichert werden. Der Verzehr der folgenden Lebensmittel kann dazu beitragen, Ihren Spiegel zu erhöhen:

• Zitrusfrüchte wie Orangen, Zitronen, Grapefruits und Orangensaft
• Früchte wie Erdbeeren und Tomaten
• Kreuzblütengemüse wie Brokkoli, Kohl und Blumenkohl
• Weiße Kartoffeln

4. Vitamin D

Vitamin D wird mit gesunden Zähnen, Knochen und Muskeln in Verbindung gebracht. Und obwohl der Zusammenhang mit der Gesundheit der Haare unklar ist, haben einige Studien ergeben, dass Menschen, die an Alopecia areata leiden, ebenfalls einen Mangel an diesem Vitamin haben.

Da dies ein weit verbreitetes Phänomen ist, wird Vitamin D von Haarpflegespezialisten oft als eine wichtige Nahrungsquelle für das Haar betrachtet.

Obwohl direkte Sonneneinstrahlung die Vitamin D-Produktion in Ihrem Körper anregen kann, sollten Sie es nicht übertreiben – eine längere Sonneneinstrahlung kann empfindliches Haar schädigen.

Ziehen Sie die folgenden Lebensmittel in Betracht, um mehr Vitamin D in Ihren Lebensstil aufzunehmen:

• Öliger Fisch
• Rotes Fleisch
• Eigelb
• Leber
• Vollkornprodukte wie Haferflocken und Quinoa
• Vitamin D-Ergänzungen

5. Vitamin E

Vitamin E ist eine Gruppe von acht Verbindungen, die unser Sehvermögen, unser Blut, unsere Gehirnaktivität und unser Immunsystem unterstützen und die Qualität und den Zustand von Haut und Haar verbessern.

Einige Studien haben vielversprechende Ergebnisse von Vitamin E und seiner Wirkung auf geschädigtes Haar gezeigt.

So zeigte eine Studie, dass Teilnehmer, die Tocotrienol-Präparate (eine Vitamin E-Verbindung) einnahmen, innerhalb von nur acht Monaten einen Anstieg der Haaranzahl um 34,5 % verzeichneten. Zu den Lebensmitteln, die reich an Vitamin E sind, gehören:

• Nüsse und Samen wie Erdnüsse und Mandeln
• Sonnenblumen- und Olivenöl
• Früchte wie Mango
• Rote Paprikaschoten

3 weitere Nährstoffe zur für gesundes Haar

Obwohl bestimmte Vitamine für einen gesunden Körper und Geist von entscheidender Bedeutung sind, gibt es noch andere Möglichkeiten, wie Ihre Ernährung das Wachstum neuer Haare fördern kann.

Lassen Sie uns einen kurzen Blick auf drei weitere wichtige Nährstoffe werfen:

1. Protein

Eiweiß wird oft als Baustein für einen gesunden Körper angesehen und ist einer der wichtigsten Nährstoffe für gesundes, starkes und widerstandsfähiges Haar.

Eiweiß trägt nicht nur zu kräftigem Haar bei, sondern ist auch maßgeblich an der Reparatur beschädigter Zellen in unserem Körper beteiligt und reguliert sowohl den Hunger als auch den Hormonspiegel. Es spielt auch eine entscheidende Rolle beim Muskelaufbau.

Ohne Eiweiß wird Ihr Körper erheblich geschwächt. Haut, Nägel und Haare werden darunter leiden. Um dies zu verhindern, sollten Sie eiweißreiche Lebensmittel wie:

• Nüsse und Samen wie Mandeln, Walnüsse, Sesam und Kürbiskerne
• Molkereiprodukte wie Hüttenkäse, griechischer Joghurt und Milch
• Vollkornprodukte wie Haferflocken und Quinoa
• Mageres Fleisch, einschließlich Rind-, Lamm- und Schweinefleisch
• Geflügel, wie Huhn und Truthahn
• Hülsenfrüchte und Bohnen, wie Quinoa und Linsen
• Eier
• Fisch

Wenn Sie unter einem Eiweißmangel leiden, kann es sein, dass Sie unter einem verstärkten Haarausfall leiden, der als Telogenes Effluvium bezeichnet wird.

Die Haare treten früher als vorgesehen in die Telogen- oder Ruhephase ein. Diese Unterbrechung des Haarwachstumszyklus kann dazu führen, dass große Teile des Haares dünn und brüchig werden und vorzeitig ausfallen.

2. Zinc

Ein weiterer lebenswichtiger Nährstoff für Ihren Körper ist Zink. Bei einem Mangel an Zink wird Ihr Körper unglaublich anfällig für Krankheiten, Infektionen und eine schlechte Wundheilung.

Vor allem Ihre Haut leidet darunter und kann rissig werden und austrocknen wie ein Ausschlag. Dies kann zu frühem Haarausfall am Körper führen, da die Haut zart und empfindlich wird.

Außerdem haben einige Studien gezeigt, dass Menschen, die an Alopezie oder männlicher Glatze leiden, einen niedrigen Zinkspiegel in ihrer Ernährung aufweisen.

Um Ihre Zinkaufnahme zu verbessern, sollten Sie die folgenden Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen:

• Rotes Fleisch
• Geflügel
• Eier
• Nüsse und Samen wie Cashewnüsse, Mandeln, Kürbis- und Leinsamen
• Dunkle Schokolade
• Hülsenfrüchte wie Kichererbsen und Bohnen
• Zink-Ergänzungen

3. Eisen

Eisen ist einer der Eckpfeiler für einen gesunden Körper und Geist. Es ist für so vieles verantwortlich, unter anderem für die Bildung roter Blutkörperchen, die Sauerstoff und Nährstoffe durch den Körper transportieren.

Es trägt auch zur Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems bei und reguliert die Körpertemperatur.

Eisenmangel wird häufig mit Haarausfall in Verbindung gebracht, einschließlich diffusem Haarausfall (Barthaar).

Einigen Untersuchungen zufolge kann sich Eisenmangel auf das Haar genauso auswirken wie genetisch bedingter Haarausfall bei Männern.

Um einen Eisenmangel zu bekämpfen, sollten Sie die folgenden Lebensmittel zu sich nehmen:

• Rotes Fleisch
• Nüsse und Samen
• Hülsenfrüchte wie Kichererbsen und rote Kidneybohnen
• Kreuzblütler und Blattgemüse wie Brokkoli und Spinat.

Es ist wichtig zu wissen, dass die Aufnahme von zu viel Eisen mit Übelkeit, Magenschmerzen und Verstopfung in Verbindung gebracht wurde.

Die empfohlene tägliche Eisenaufnahme beträgt laut der NHS-Website 20 mg. Wenn Sie Zweifel an der Eisenmenge in Ihrer Ernährung haben, wenden Sie sich an einen Arzt.

Vergleich der besten Nahrungsergänzungsmittel für Haarwachstum

Produkt	Preis	Amazon Bewertungen	Veganerfreundlich
Nutrafol	83 €	4.3 basierend auf 80 Recensionen
Viviscal	106 €	4.3 basierend auf 639 Recensionen
Thorne Collagène Plus	45 €	4.5 basierend auf 580 Recensionen
Pure B-complex Plus	22 €	3.9 basierend auf 10 Recensionen
Pure Vitamine D3 Liquide	30 €	3.8 basierend auf 6 Recensionen

5 der besten Nahrungsergänzungsmittel zur Förderung des Haarwachstums

In letzter Zeit hat die Zahl der Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt für Haarpflegeprodukte dramatisch zugenommen.

Viele Unternehmen preisen Haarwuchsvitamine als die einzige Lösung an, die Sie ausprobieren können.

Wir haben alle Marken von Nahrungsergänzungsmitteln unter die Lupe genommen und fünf der besten Produkte in Bezug auf Preis, Inhaltsstoffe, ob sie von Dritten getestet wurden und mehr gefunden.

Wie Sie die besten Ergänzungsmittel für das Haarwachstum auswählen

Nahrungsergänzungsmittel mit verschiedenen Vitaminen und Mineralien sind in den letzten Jahren unglaublich beliebt geworden.

Jeden Tag kommen neue Produkte auf den Markt, und es ist nicht leicht zu wissen, welche für Sie am besten geeignet sind. Wenn Sie neue Produkte kaufen, sollten Sie Folgendes beachten:

1. Ihre Ziele: Wie die Forschung zeigt, können Vitaminpräparate nur eine begrenzte Wirkung haben. Wenn Sie unter starkem oder vollständigem Haarausfall leiden, sind sie möglicherweise nicht die beste Lösung, um Ihren Haaransatz wiederherzustellen. Wenn Sie sich jedoch im Anfangsstadium des Haarausfalls oder der Ausdünnung befinden, könnte ein Nahrungsergänzungsmittel genau die Unterstützung sein, die Ihr Haar braucht.
2. Gesundheit: Die Einnahme von zu vielen Vitaminen kann Ihrer Gesundheit schaden und sogar den Haarausfall verschlimmern. Lassen Sie sich immer von Ihrem Arzt oder einer medizinischen Fachkraft beraten, was Sie Ihrer Ernährung hinzufügen sollten.
3. Prüfung durch Dritte: Dadurch wird sichergestellt, dass die Nahrungsergänzungsmittel sicher sind und dass die Angaben auf dem Etikett genau dem entsprechen, was verkauft wird.
4. Kosten: Dieser unbestreitbare Faktor kann bestimmen, was Sie kaufen und woher. Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel keine dauerhafte Lösung sind; Sie müssen sie möglicherweise weiter einnehmen, um das Haarwachstum zu erhalten.

Wie können Sie die Wurzeln der Haare sonst noch stimulieren?

Eine erhöhte Vitaminzufuhr und eine verbesserte Ernährung können sich zwar positiv auf Ihr Haar und Ihre allgemeine Gesundheit auswirken, aber es gibt keine definitive Garantie für Ergebnisse.

Sie könnten diese Produkte einnehmen und keine sichtbaren Veränderungen an Ihrem Haar feststellen.

Andere Alternativen sind:

• Kopfhautmassagen
• Haarwachstums-Produkte
• Ätherische Öle für Haarwachstum
• Shampoos gegen Haarausfall

Wenn Sie jedoch eine dauerhafte Lösung für Ihre Probleme mit Haarausfall wünschen, sollten Sie eine Haartransplantation in Betracht ziehen.

Das beliebteste Verfahren ist die Follicular Unit Extraction Methode (FUE).

Dabei entnimmt ein hochqualifizierter Chirurg eine gesunde Haarwurzel aus dem Hinterkopf und den Seiten und setzt sie strategisch in kahle Stellen ein.

Vitamine gegen Haarausfall FAQ

Zuletzt medizinisch überprüft am 26. August 2024