Biotin für Haare: Ergebnisse, Risiken und die besten Ergänzungsmittel
Biotin, auch als Vitamin B7 oder Vitamin H bekannt, ist wichtig für die Umwandlung von Nährstoffen in Energie und fördert die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln.
Biotin-Ergänzungsmittel können helfen, den Vitaminspiegel zu erhöhen, allerdings sollten vor der Einnahme einige Aspekte berücksichtigt werden, da wissenschaftliche Beweise teils fehlen.
In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die Rolle von Biotin im Körper und wie Sie Ihren Biotinspiegel natürlich steigern können.
Außerdem erklären wir, welche Mangelerscheinungen auftreten können und welche Nahrungsergänzungsmittel empfehlenswert sind.
- Was ist Biotin?
- Biotin Lebensmittel
- Ab wann kann erkennt man Ergebnisse?
- Wieviel sollte man nehmen?
- Vorher Nacher
- Risiken
- Die 5 besten Supplements
- Weitere Vorteile
- Mangel
- Alternativen
Was ist Biotin?
Biotin beeinflusst das Wachstum der Haare und Nägel, den Glanz, die Textur, das Volumen und die Widerstandsfähigkeit.
Es unterstützt den Körper bei der Produktion von Keratin, einem wichtigen Protein, das für die Bildung gesunder Nägel, Haut und Haarsträhnen benötigt wird.
Aus diesem Grund möchten viele Menschen ihre Biotinzufuhr erhöhen. Die Forschung versucht jedoch immer noch zu klären, wie wirksam Biotin als Mittel gegen Haarausfall ist.
Es ist definitiv kein Wundermittel, aber eine Studie aus dem Jahr 2015 untersuchte Frauen, die unter Haarausfall litten. Einige erhielten ein Proteinpräparat, das neben anderen Inhaltsstoffen auch Biotin enthielt. Die andere Gruppe erhielt ein Placebo.
Die Ergebnisse zeigten, dass Frauen, die das Präparat drei Monate lang zweimal täglich einnahmen, ein besseres Haarwachstum und weniger Haarausfall feststellten. Eine frühere Studie aus dem Jahr 2012 kam zu ähnlichen Ergebnissen.
Da das Präparat jedoch auch andere Inhaltsstoffe enthielt, konnten die Forscher nicht abschließend sagen, ob die Biotinergänzung den Haarausfall der Frauen von sich aus beeinflusst hat oder nicht.
Die besten Biotin Lebensmittel
In den meisten Fällen erhält Ihr Körper genug Biotin über Ihre durchschnittliche Ernährung.
Wenn Sie jedoch Ihre Aufnahme erhöhen und sicherstellen möchten, dass Sie Ihr ideales Ziel erreichen, gibt es viele Lebensmittel, die reich an Vitamin B7 sind und die wir sehr empfehlen. Dazu gehören:
- Nüsse und Samen wie Mandeln, Erdnüsse und Sonnenblumenkerne
- Fleisch, insbesondere Niere und Leber
- Fisch
- Eigelb und rohes Eiweiß
- Pilze
- Bananen
- Süßkartoffeln
- Vollkorngetreide
Für die durchschnittlichen Nährwerte werfen Sie einen Blick auf die Infografik der besten Quellen für Vitamin B7 unten:
| Lebensmittel | Gehalt an Biotin | Täglicher Richtwert |
|---|---|---|
| Eigelb (50 grams) | 10 mcg | 33% |
| Pilz (70 grams) | 5.6 mcg | 19% |
| Hühnerleber (75 grams) | 138 mcg | 460% |
| Lachs (85 grams) | 5 mcg | 17% |
| Banane (105 grams) | 0.2 mcg | 1% |
| Avocado (200 grams) | 1.85 mcg | 6% |
| Süßkartoffeln (125 grams) | 2.4 mcg | 8% |
| Schweinekotelett (85 grams) | 3.8 mcg | 13% |
| Spinat (64 grams) | 5 mcg | 17% |
Es ist wichtig, daran zu denken, dass der Gehalt von Vitamin B7 je nach Marke variieren kann. Prüfen Sie die Verpackung und das Etikett auf genaue Nährstoffmengen.
Ein weiterer Tipp ist die Zubereitung – oder der Mangel daran im Falle von Biotin. Hitze kann die Wirksamkeit des Vitamins oft beeinträchtigen, daher sollten Sie, wann immer möglich, Lebensmittel roh verzehren.
Davon abgesehen stehen die Chancen gut, dass Sie Ihren Biotinspiegel erreichen. Solange Sie sich ausgewogen ernähren, sollten Sie alle Ziele der Referenzzufuhr erreichen.
Wie lange dauert es, bis Biotin für Haare wirkt?
Biotin ist besonders effektiv bei Männern, die an Haarausfall leiden, da es das Wachstum neuer Haare unterstützen und die Haarqualität verbessern kann.
Es kann einige Monate oder länger dauern, bis sich ein erhöhter Biotinspiegel in Ihrem Körper auszahlt. Sie müssen geduldig und engagiert sein.
Eine einfache Möglichkeit, dieses Vitamin in Ihrem Körper zu maximieren, besteht darin, Ihre Ernährung im Alltag zu verbessern und sich auf Lebensmittel zu konzentrieren, die reich an Biotin sind. Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte und Blattgemüse sind einige hervorragende Beispiele dafür.
Es ist wichtig zu wissen, dass ein erhöhter Biotingehalt in Ihrem Körper nicht automatisch bedeutet, dass Ihr Haarausfall aufhört – er wird sich nur dann auswirken, wenn Sie derzeit unter einem Mangel leiden.
Achten Sie außerdem darauf, nicht zu viel Biotin zu sich zu nehmen, da es einige Nebenwirkungen gibt und es den Prozess ohnehin nicht beschleunigt.
Im Zweifelsfall sollten Sie Ihren Arzt oder Hautarzt um Rat fragen.
Obwohl die Beweise meist anekdotisch sind, kann man Biotin auch gegen graue Haare einsetzen.
Wie viel Biotin am Tag?
Die empfohlene Tagesdosis (Recommended Dietary Allowance, RDA) ist eine gängige Methode, um zu ermitteln, wie viel eines Nährstoffs wir mit unserer Ernährung aufnehmen sollten.
Sie wird vom Food and Nutrition Board der National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine festgelegt.
Wenn es jedoch nicht genügend wissenschaftliche Beweise gibt, um eine RDA zu empfehlen, wird stattdessen eine ‚Angemessene Zufuhr‘ (AI) angegeben, wie es bei Biotin der Fall ist.
Der empfohlene Tagesbedarf für Biotin beträgt für Männer und Frauen über 19 Jahren 30 mcg. Für Frauen, die stillen, beträgt sie 35 mcg.
Die Medizin geht davon aus, dass wir den gesamten Bedarf an Biotin über eine ausgewogene Ernährung decken können und dass die tägliche Einnahme von 0,9 mg wahrscheinlich keine unerwünschten Nebenwirkungen hat.
Kann man zu viel Biotin einnehmen?
Wie bei allen Nährstoffen und Vitaminen gibt es eine Grenze für die Menge, die Ihr Körper zu sich nehmen sollte.
Da es sich jedoch um ein wasserlösliches B-Vitamin handelt, ist eine Überdosierung von Biotin-Ergänzungsmitteln selten.
Dennoch ist es möglich und Biotin ist kein Wundermittel.
Zu den Symptomen einer zu hohen von Vitamin B7 gehören:
- Hautausschläge
- Übermäßiger Durst
- Übermäßiger Harndrang
- Schlaflosigkeit
- Niedrige Werte anderer Vitamine in Ihrem Körper, einschließlich der Vitamine C und B6
- Ein Abfall des Insulinspiegels
- Hoher Blutzuckerspiegel
Biotin Haare Vorher Nachher
Die Ergebnisse des Haarwachstums durch Biotin können von Patient zu Patient unterschiedlich sein. Hier ist jedoch, was Sie von der Behandlung erwarten können:
Hat Biotin Haare Nebenwirkungen?
Die meisten Menschen können Produkte mit Vitamin B7 einnehmen, ohne dass es zu unerwünschten Nebenwirkungen kommt.
Bei einigen wenigen Menschen können jedoch Übelkeit, Durchfall oder Magenkrämpfe auftreten.
Wenn Sie unter einer dieser drei Nebenwirkungen leiden, ist es ratsam, die Nahrungsergänzungsmittel mit der Nahrung einzunehmen, um die Symptome zu minimieren und ihnen entgegenzuwirken.
Wie immer sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, und immer die Herstellerangaben und die empfohlene Dosierung sorgfältig lesen.
5 beste Produkte von Biotin bei Haarausfall
Die Einnahme von Biotin-Präparaten kann Ihnen die Gewissheit geben, dass Ihr Haar alle Ressourcen erhält, die es für ein starkes Wachstum benötigt.
Sie sind rezeptfrei erhältlich und werden in Form von Tabletten oder Biotin Kapseln angeboten.
Wie bei jedem möglichen Nährstoffmangel sollten Sie Ihren Arzt konsultieren und die Verpackung und die Gebrauchsanweisung vor der Einnahme sorgfältig lesen.
Im Folgenden finden Sie 5 der besten Nahrungsergänzungsmittel, die Sie in Betracht ziehen sollten, einschließlich Preis, empfohlener Dosierung und Menge pro Produkt.
| Biotin Ergänzungsmittel | Preis | Amazon Bewertungen | Anzahl pro Flasche | Dosierung von Biotin | Vegan |
|---|---|---|---|---|---|
| Vitamaze Biotin | 17.07€ |  | 365 Tabletten | 10.000 mcg |  |
| MaxMedix Biotin Tabletten | 15.19€ | | 365 Tabletten | 12.000 mcg | |
| Natural Elements Biotin mit Selen und Zink | 9.49€ | | 365 Tabletten | 1.000 mcg | |
| Bears with Benefits Biotin Hochdosiert Gummibärchen | 20.56€ | | 60 Gummibärchen | 5.000 mcg | |
| MaxMedix Biotin Gummibärchen | 17.99€ | | 120 Gummibärchen | 5.000 mcg | |
Andere Vorteile von Biotin
Die Einnahme von Biotin-Präparaten kann nicht nur Ihrem Haar helfen, sondern auch andere Vorteile bieten, wie zum Beispiel:
- Stoffwechsel: Biotin kann einen gesunden Stoffwechsel unterstützen, d.h. die Umwandlung von Nahrung in Energie.
- Aminosäuren: Es hilft bei der Produktion von Proteinen, die eine Schlüsselrolle bei der Fettsäuresynthese (Energiespeicherung) spielen.
- Verringerung von Entzündungen: Biotin lindert Stress und Schmerzen in den Muskelgelenken
- Kognition: Es kann auch das Gedächtnis verbessern und kognitiven Problemen und neurodegenerativen Störungen vorbeugen.
- HDL: Biotin kann überschüssiges Cholesterin im Körper abbauen (High-Density-Lipoprotein)
- LDL: Es kann dazu beitragen, das schlechte Cholesterin in den Arterien (Low-Density-Lipoprotein) zu reduzieren.
Biotin-Mangel
Es gibt verschiedene Symptome im Zusammenhang mit Biotinmangel. Schließlich spielt es als B-Vitamin eine entscheidende Rolle in verschiedenen Bereichen unseres Körpers.
Möglicherweise liegt bei Ihnen nur ein geringfügiger Mangel vor, der leicht behoben werden kann.
Wenn Sie eines der folgenden Symptome bemerken, müssen Sie Ihren Arzt aufsuchen, um eine offizielle Diagnose zu erhalten.
- Dünner werdendes Haar
- Brüchige Nägel (aufgrund von weniger Keratin)
- Trockene Haut
- Es treten rote, schuppige Hautausschläge auf, insbesondere im Gesicht.
- Depressionen
- Müdigkeit und Erschöpfung
- Bindehautentzündung
- Halluzinationen
- Erschöpfung
- Ein kribbelndes oder taubes Gefühl in Armen und Beinen
Für wen besteht ein Risiko für einen Biotinmangel?
Einige Menschen haben ein höheres Risiko, einen Mangel zu entwickeln. Dazu gehören:
- Biotinidase-Mangel: Biotinidase ist eine genetische Störung, die den Biotin-Stoffwechsel beeinträchtigt und die Fähigkeit, Biotin wiederzuverwenden oder zu recyceln, verhindert. In vielen Ländern wird bei der Geburt auf diese Störung getestet.
- Alkoholismus: Wenn Sie an Alkoholismus leiden, haben Sie möglicherweise einen Biotinmangel. Das liegt daran, dass langfristiger Alkoholkonsum Ihre Fähigkeit, Biotin zu absorbieren, hemmt.
- Unterernährung: Eine schlechte Ernährung kann zu Vitaminmangel, einschließlich Biotin, führen.
- Entzündliche Darmerkrankungen: Erkrankungen wie Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa können den Biotinspiegel in Ihrem Körper senken und die natürliche Fähigkeit Ihres Darms, Biotin zu produzieren, beeinträchtigen.
- Rauchen: Das American Food and Nutrition Board hat festgestellt, dass Rauchen den Biotinabbau beschleunigt, was zu einem niedrigeren Biotinspiegel in Ihrem Körper führt.
Eine Verringerung des Biotinspiegels kann die Folge einer Schwangerschaft oder des Stillens sein. Bei frischgebackenen Müttern kann es trotz ihrer Ernährung zu einem Rückgang des Biotinspiegels kommen.
Außerdem können einige Medikamente das Risiko eines Mangels erhöhen. Dazu gehören insbesondere zwei:
- Retinoide sind von Vitamin A abgeleitete Verbindungen, die häufig zur Behandlung von Hautkrankheiten wie Akne, Schuppenflechte, Hautausschlägen und Dermatitis eingesetzt werden. oder Antiepileptika (gegen Krampfanfälle),
- Antiepileptika sind Medikamente, die zur Behandlung von Anfallsleiden, Nervenschmerzen und psychischen Erkrankungen wie der bipolaren Persönlichkeitsstörung eingesetzt werden.
Abgesehen von den oben genannten Beispielen hat die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels oder die Behandlung mit Biotin ohne Mangel keinerlei Auswirkungen auf das Nachwachsen der Haare.
Was können Sie sonst noch versuchen, um das Haarwachstum zu stimulieren?
Neben der Einnahme vom Wirkstoff Biotin gibt es noch einige andere Therapien, um das Haarwachstum zu fördern und ihm wieder zu seiner früheren Pracht zu verhelfen. Einige der beliebtesten sind:
Allerdings bieten die oben genannten Alternativen nur eine vorübergehende Lösung. Sie sollten eine Haartransplantation in Betracht ziehen, wenn Sie es mit der Behandlung von Haarausfall ernst meinen und eine dauerhafte Lösung wünschen.
Eine Haartransplantation ist ein hochmodernes Verfahren, das einen nahtlosen, natürlich aussehenden Haaransatz schafft.
Die beliebteste Technik ist zweifellos die Follicular Unit Extraction (FUE), die eine schnelle Genesung und keine sichtbare Narbenbildung bietet.
Die FUE2 ist eine fortschrittliche Verfahrensform mit einer beeindruckenden Erfolgsquote von bis zu 95%.
Ein hochqualifizierter Chirurg entnimmt Haare von der Rückseite und den Seiten Ihres Kopfes und platziert sie strategisch in kahle oder schüttere Bereiche.
Das neue Haar wächst 12 bis 18 Monate nach dem Eingriff nach. Das Haarwachstum bleibt dann meist stabil.
FAQ
Vitamin B7, wird auch Vitamin H oder Biotin genannt. Es ist als Schönheitsvitamin für das Haar bekannt. Es beugt vor Haarausfall vor und fördert glänzendes Haar. Es sorgt zum Beispiel auch für gesunde Haut und starke Nägel.
Für Haare, Haut und Nägel hat es sich bewährt, Vitamin H in hohen Dosen über einen Zeitraum von mindestens sechs Monaten einzunehmen. So können die betroffenen Stellen völlig gesund nachwachsen.
Der Körper benötigt es auch für die Produktion von Keratin, dem Hauptbestandteil des Haares. Die Einnahme von Biotin-Kapseln soll das Haar nicht nur glänzender und kräftiger machen, sondern auch das Haarwachstum anregen und dem Haarausfall entgegenwirken.
Diese Aminosäuren spielen eine wichtige Rolle beim Aufbau der Haarsubstanz. Eine Störung der biotinabhängigen Carboxylase-Enzyme kann zu Haarausfall, brüchigem oder stumpfen Haar, Verfärbung der Haare und Verlust von Wimpern und Augenbrauen führen.
Biotin, auch bekannt als Vitamin B7, ist ein wichtiges Vitamin, das zur Förderung des Haarwachstums und zur Verbesserung der Haarstruktur beiträgt. Es stärkt die Haare, unterstützt deren Gesundheit und kann bei der Vorbeugung von Haarausfall helfen.
Biotin unterstützt das Haarwachstum, verbessert die Haarstruktur und stärkt das Haar. Es kann dazu beitragen, Haarausfall zu reduzieren und sorgt für gesündere, kräftigere Haare.
Die Geschwindigkeit des Haarwachstums mit Biotin kann variieren, aber viele Nutzer berichten von einer sichtbaren Verbesserung innerhalb von einigen Wochen bis Monaten. Biotin kann das Wachstum beschleunigen und die Haarqualität verbessern.
Die Dauer der Biotin-Einnahme hängt von individuellen Zielen und Bedürfnissen ab. Es wird oft empfohlen, Biotin über mehrere Monate regelmäßig einzunehmen, um sichtbare Ergebnisse im Haarwachstum und in der Haarqualität zu erzielen. Es ist jedoch wichtig, dies mit einem Arzt abzustimmen.
Zuletzt medizinisch überprüft am 30. September 2024
- Aldahmash BA, et al. (2015). Biotin amelioration of nephrotoxicity in streptozotocin-induced diabetic mice.https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1319562X15000613
- Lazo-de-la-Vega-Monroy, M-L, et al. (2017). Effects of dietary biotin supplementation on glucagon production, secretion, and action. DOI:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28935144/
- NHS (2020), B vitamins and folic acidhttps://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/
- Biotin. (n.d.).https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/biotin